这种平常的坐姿正在伤害你！遵循这2个动作可以
作者：365bet亚洲体育日期：2025/10/16 浏览：
关节是与两个或多个骨骼相关的结构。它通过多种形状和支撑、缓冲、保护等功能来适应身体活动的需要。
关节问题不仅仅是成年人的问题。长期坐在办公桌前、热衷运动、或者体重过重的人也需要警惕。
为什么老人的脚像“天气预报”
下雨之前伤害我的关节
有些老人的脚，如天气预报，还没下雨，他们的关节就开始受伤。原因是什么？
北京大学第三医院骨关节外科主任兼主任医师田华表示，天气凉爽时，脚下的血管收缩，会减少局部血液循环。如果您出现骨关节炎退化的早期症状，您可能会因此感到不适。同时，随着天气转凉，联合合规变得更加困难。rse，这也会引起不适。
此外，根据文献报道，阴天和雨季的关节不适通常与湿度和气压的变化有关。这种变化会刺激关节的内部机制并引起不适。
这个座位的位置轻松舒适
但会增加关节的负担
很多人都想倒在沙发或者软椅上，感觉非常放松、舒服。它能保护他们的关节吗？
北京大学第三医院骨关节外科副主任、主任医师赵敏伟表示，当你没有足够的力量保持良好的姿势时，人很容易跌倒在沙发、椅子上。这种状态虽然舒服，因为肌肉不提供力量，但却会增加胸部、腰椎等关节的负担，并能形成恶性循环。肌肉力量越弱，关节负担越重ts，很容易导致各种问题。
如何放松颈椎？
一起练习“头手对抗”
对于很多上班族、学生族来说，由于长期伏案工作，颈椎、腰椎很容易出现紧绷、不适的情况。在不调整座椅的情况下，可以采取哪些动作来放松关节和相关肌肉呢？
专家介绍，我们身体的很多关节都会因为长时间久坐而受到影响，比如颈椎、腰椎、肩膀、臀部等，如果姿势不正确，就会加重关节疲劳。每45分钟至1小时，应适当调整姿势或运动，以放松身心。
首先，头部倾斜，双手握住后脑勺上部，将头向前推，将头向后推，形成“头手对抗”。保持打开位置 5 秒钟，然后休息。你的肩膀和脖子会很舒服。建议每次做5-10组。
另一种类型的颈部R放松运动：慢慢低头、抬起头、向两侧弯腰，可以帮助伸展手臂。动作要轻柔，不要突然用力。还可以向两侧旋转颈部，这样可以放松颈部紧张的肌肉。
▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：CCTVNewScenter）综合“问健康”
制片人/李哲 主编/张志达
编辑/于甜甜
相关文章
客户经理